Votre premier cours de Tai Chi : à quoi s'attendre ?

En résumé : votre premier cours de Tai Chi Chuan et de Qi Gong dure une heure, ne demande aucune expérience ni condition physique particulière, et il est offert. Vous arrivez avec des vêtements souples, vous repartez détendu. Entre les deux : un accueil, un temps de respiration au sol, quelques exercices de Qi Gong, et vos premiers gestes de Tai Chi — décomposés pas à pas.

Franchir la porte d’un premier cours, c’est souvent la partie la plus difficile de toute la pratique. On se demande si on va y arriver, si on ne sera pas ridicule, si ce sera « trop » quelque chose — trop lent, trop compliqué, trop spirituel, trop physique. Ou « pas assez » — pas assez souple, pas assez coordonné.

Cet article est là pour enlever ces points d’interrogation un par un. Après l’avoir lu, vous saurez exactement ce qui vous attend.

Avant de venir : ce qu’il faut préparer (presque rien)

• Une tenue souple et confortable. Un jogging et un t-shirt font parfaitement l’affaire. Aucune tenue spéciale n’est requise — vous verrez, personne ne porte de kimono de soie. Nous souhaitons rendre le Tai Chi accessible à tous : venez simplement avec des vêtements confortables, ça suffit. Le détail complet — et la liste, très courte, de ce qu’il est utile d’acheter — se trouve dans un article dédié, Tenue et matériel pour le tai chi : que faut-il vraiment acheter ?.
• On pratique en chaussettes ou pieds nus : la salle a un beau parquet, parfaitement adapté, propre et très agréable pieds nus.
• Un tapis de sol et un coussin (type yoga) pour le temps au sol en début de séance. Si vous n’en avez pas encore, venez quand même pour le cours d’essai — nous en avons quelques-uns à disposition.
• De l’eau si vous le souhaitez, même si la pratique ne fait pas transpirer à grosses gouttes.

C’est tout. Pas de certificat médical pour un cours d’essai, pas de niveau requis, pas de souplesse à démontrer. On fait ça entre nous, comme entre amis.

Côté pratique : le Studio Moana est au 12 rue Louis Kerautret Botmel à Rennes, près du métro La Poterie. On se gare facilement dans la rue aux heures des cours, et la salle est entièrement accessible aux personnes à mobilité réduite. Arrivez 5 à 10 minutes en avance la première fois : le temps de se présenter, de poser vos affaires, et de souffler avant de commencer.

Le déroulé d’une séance, étape par étape

J’aime que les choses soient claires et bien décomposées — dans mes cours comme ailleurs. Voici donc, dans l’ordre, comment la séance va se passer.

1. L’accueil

Nos groupes comptent entre 15 et 20 personnes. C’est un choix : assez nombreux pour l’énergie du groupe, assez restreint pour que je voie chacun. Le jour de votre essai, je vous accueille personnellement, le groupe vous fait une place — beaucoup de nos élèves sont passés par ce même premier cours, ils s’en souviennent. Pour la séance « Initiation au Tai Chi et Qi Gong », il peut y avoir un peu plus de monde, car tous ne vont pas s’inscrire.

2. Le temps au sol : respirer et se déposer

La plupart des séances commencent par un moment au sol, sur le tapis. On y travaille la respiration complète, la relaxation et les premières sensations du travail de l’énergie. C’est le moment où l’on dépose sa journée — les épaules descendent, le mental ralentit, le souffle s’allonge, le monde extérieur s’atténue.

Ce n’est pas qu’une impression agréable. En allongeant l’expiration, on agit sur deux régulateurs internes. Le premier est le baroréflexe : le pilote automatique de la tension artérielle, qui accélère ou ralentit le cœur battement après battement. Le second est la voie vagale — le nerf vague, la grande ligne téléphonique entre le cerveau et les organes, qui commande le mode « repos et récupération » du corps, ce qu’on appelle le système nerveux parasympathique. Autrement dit : la respiration lente est la commande manuelle d’un système qui, d’ordinaire, tourne tout seul. C’est le mécanisme le mieux étayé à ce jour pour expliquer ses effets apaisants (Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014) — et c’est aussi celui sur lequel repose la « cohérence cardiaque », dont on parle beaucoup aujourd’hui.

Pour votre premier cours, votre seule mission ici : respirer et vous détendre. Vous n’avez rien à réussir. Et vous découvrirez peut-être que « juste respirer », correctement accompagné, est déjà une pratique en soi.

À essayer maintenant : les trois premières minutes du cours, chez vous

1. Allongez-vous sur le dos, jambes pliées si c’est plus confortable, une main posée sur le ventre.
2. Inspirez tranquillement par le nez, en laissant le ventre soulever la main — sans forcer.
3. Expirez lentement, un peu plus longuement que l’inspiration. Recommencez cinq fois.

Sentez ce qui descend : les épaules, le rythme, le mental. Vous venez de vivre, en miniature, le début de chacune de nos séances. Si ces trois minutes vous ont fait du bien, le cours vous plaira.

3. Le Qi Gong : des gestes simples, tout de suite accessibles

Debout, nous enchaînons quelques exercices de Qi Gong — issus des 8 brocarts ou des 11 exercices chinois de santé. Ce sont des mouvements courts, répétés, coordonnés avec la respiration. Dès le premier cours, vous les faites vraiment : il n’y a pas de période d’attente où l’on regarde les autres pratiquer. Tout le monde pratique en même temps, avec l’enseignant qui montre l’exemple et explique ce qui n’est pas visible.

À tout moment vous pouvez poser vos questions — il n’y en a jamais de mauvaises. Interrompez l’enseignant sans hésitation et quand vous le souhaitez : il adore vos questions, qui lui permettent de jauger la compréhension et l’intégration de ce qu’il propose.

4. Le Tai Chi Chuan : vos premiers pas dans la forme

Vient ensuite l’apprentissage de la forme des 24 postures. Rassurez-vous immédiatement : on ne vous demandera pas de mémoriser quoi que ce soit le premier jour, ni les premières séances. Mon travail, c’est justement de décomposer — un placement de pied, un transfert du poids, un geste du bras. Vous suivez, vous imitez, vous sentez. La mémorisation viendra toute seule, avec la répétition semaine après semaine.

Ce que disent le plus souvent les débutants après ce moment : « c’est plus subtil que ça en a l’air » — et c’est exactement ça. La lenteur du Tai Chi n’est pas de la facilité, c’est de la finesse. C’est aussi pour cela qu’on ne s’en lasse pas.

5. La fin de séance

On termine ensemble, tranquillement. Puis vous rentrez chez vous avec cette sensation particulière que décrivent nos élèves : détendu et plein d’énergie à la fois. C’est la signature de ces pratiques.

Les inquiétudes classiques — et pourquoi elles fondent au premier cours

« Je n’ai aucune mémoire, je n’y arriverai jamais. » La forme s’apprend sur deux ans minimum, pas sur deux semaines — nous détaillons ce chemin dans un article dédié, Combien de temps pour apprendre la forme des 24 ? Bientôt
disponible. Chaque cours reprend, consolide, avance d’un petit pas. Et le créneau débutants (mercredi 16h45–17h45) vous garantit d’être entouré de personnes qui en sont au même point que vous.

« Je vais me sentir gauche au début. » Probablement un peu, oui — et je vous le dis sans détour, parce que c’est le cas de tout le monde, moi compris à mes débuts. Les premières semaines, on confond sa droite et sa gauche, on regarde ses pieds, on part une seconde après le groupe. Ce n’est pas un défaut à corriger : c’est l’apprentissage en train de se faire, et personne dans la salle ne s’en soucie — chacun est passé par là. Ce qu’il faut savoir, c’est que les bienfaits, eux, n’attendent pas que les gestes soient jolis : la détente, le calme, souvent un meilleur sommeil sont là dès les premières séances. Ensuite, c’est la régularité qui fait tout — revenir chaque semaine, porté par le groupe, compte bien plus que le talent. Franchement : le premier pas est le plus difficile ; après, c’est un plaisir qui grandit.

« Je ne suis pas souple / plus tout jeune / pas sportif. » Le Tai Chi et le Qi Gong ont été conçus pour être pratiqués toute la vie. Adultes, seniors, actifs stressés, sportifs en complément, personnes à mobilité réduite : tous pratiquent dans nos cours, chacun à sa mesure. On ne force jamais.

« Et si ce n’est pas pour moi ? » C’est exactement pour cela que le premier cours est offert, sans engagement. Vous venez, vous essayez, vous décidez ensuite. Aucune pression — et je vous le dis d’expérience : la plupart de ceux qui hésitaient le plus sont ceux qui restent le plus longtemps.

Ce qui vous attend après le premier cours

C’est peut-être le plus important à comprendre, et ce qui distingue ces disciplines d’une simple activité de détente : le Tai Chi Chuan et le Qi Gong s’inscrivent dans la durée. Voici, à grands traits, le paysage :

• Années 1 et 2 : les premières postures de Tai Chi ; l’apprentissage de la forme des 24 postures, les postures de Qi Gong, le travail des mains, la relaxation et la respiration complète, apprendre à coordonner bras et jambes, les premières techniques d’énergie abordées par la relaxation, la respiration et le travail du Tantien (le centre énergétique du corps).
• Années 3 et 4 : les bases ont été posées en années 1 et 2, c’est donc le moment d’approfondir. Découverte de la forme des 13, qui prépare pour plus tard la grande forme des 127 ; le travail du Chi (l’énergie) s’affine.
• À partir de la 4ᵉ-5ᵉ année : la forme des 127 postures — la grande forme traditionnelle, environ 1h30 de pratique continue — et l’entrée dans le Nei Gong, le travail de l’énergie interne, avec des techniques poussées et rarement transmises en cours collectif.
• Et au-delà : dix ans, quinze ans de pratique ne suffisent pas à en faire le tour — et c’est une excellente nouvelle. Il y a toujours une couche plus fine à découvrir : dans la posture, dans la respiration, dans l’énergie. Certains élèves pratiquent avec moi depuis plus de dix ans, et leurs témoignages disent tous la même chose : on ne s’en lasse pas.

Je précise une chose, car elle compte : ce chemin n’est pas une course. Il aura, comme tout apprentissage, ses paliers — des semaines où l’on a l’impression de piétiner, avant que quelque chose se débloque d’un coup ; c’est normal, et on les traverse ensemble, en cours. Mon expérience — de nombreuses années de pratique personnelle ainsi que d’enseignement auprès de divers publics, et la chance de continuer à me former auprès de ma professeure experte en Chi et en Tai Chi — me permet d’accompagner aussi bien le grand débutant qui pousse la porte pour la première fois que le pratiquant avancé qui cherche à approfondir sans cesse sa pratique. Chacun avance à son rythme, et chaque rythme est le bon.

Concrètement : venez essayer

• 📍 Studio Moana, 12 rue Louis Kerautret Botmel, 35000 Rennes (métro La Poterie) — accessible PMR
• 🗓 Le mercredi : 16h45–17h45 débutants · 17h45–19h avancés — tous les horaires
• 🎁 Cours d’essai gratuit, toute l’année selon les places disponibles — et initiation gratuite de rentrée le 16 septembre 2026 à 16h45 (séance complète, liste d’attente ouverte)
• 💳 Nous acceptons la carte Sortir ! KorriGo — voir les tarifs
• ✉️ Contactez-nous pour réserver votre essai

Vous hésitez encore entre Tai Chi et Qi Gong ? Cet article vous aidera à y voir clair — mais le plus simple reste de venir tester par vous-même.

Une heure, une porte poussée, un souffle qui descend : un premier cours ne demande rien de plus. Le reste — l’aisance, la forme, la profondeur — viendra à son pas, semaine après semaine.

Au plaisir de vous accueillir.

Questions fréquentes sur le premier cours

Faut-il réserver pour le cours d’essai ? Oui, un email suffit pour vérifier que vous pourrez être accueilli dans de bonnes conditions : les places sont limitées pour préserver la qualité du suivi. Le cours d’essai est gratuit et sans engagement.

Puis-je commencer en cours d’année ? Oui, selon les places disponibles. La pédagogie bien décomposée et les nombreuses répétitions permettent de rattraper le groupe en douceur. Envoyez un email avant de vous présenter au cours pour vous assurer qu’il reste de la place.

Que dois-je apporter ? Des vêtements souples, un tapis de sol et un coussin type yoga. On pratique en chaussettes ou pieds nus.

Le cours est-il adapté si je n’ai jamais fait de sport ? Oui. La pratique est douce, progressive et sans esprit de compétition. Le créneau débutants est conçu pour partir de zéro.

Le tai chi est-il difficile à apprendre ? Non, mais il est subtil — ce n’est pas la même chose. Les gestes sont lents, sans effort violent ni souplesse préalable : physiquement, la pratique est accessible dès le premier cours. Ce qui demande du temps, c’est de mémoriser l’enchaînement et d’affiner les placements. C’est justement le travail de l’enseignant de tout décomposer, geste par geste : la forme des 24 postures s’apprend sur deux ans minimum, et chacun avance à son rythme.

Combien de temps avant de me sentir à l’aise ? Le bien-être, lui, est immédiat : la plupart des élèves repartent détendus dès le premier cours. L’aisance dans les gestes vient ensuite, avec la régularité — comptez quelques semaines pour ne plus vous sentir « nouveau », et rappelez-vous que la forme s’apprend sur deux ans minimum. Un cours par semaine suffit ; c’est la constance qui fait le chemin, pas l’intensité.

Je suis timide : devrai-je me présenter devant le groupe ou parler ? Non. L’accueil se fait simplement, entre vous et moi ; personne ne vous demandera de prendre la parole devant tout le monde. Le tai chi se pratique d’ailleurs en silence une bonne partie du temps — beaucoup d’élèves réservés s’y sentent bien précisément pour cette raison. Et vous pouvez vous placer où vous voulez dans la salle, y compris au fond.

Sources

• Lehrer P. M., Gevirtz R., « Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? », Frontiers in Psychology, 2014 ; 5:756 — le baroréflexe et la voie vagale comme mécanisme le mieux étayé des effets de la respiration lente ; c’est le principe de la « cohérence cardiaque ».
• Inserm, Activité physique et prévention des chutes chez les personnes âgées, expertise collective, 2015 — « seuls les programmes d’entraînement de l’équilibre et le tai chi chuan sont efficaces », avec « une diminution de 29 % du risque de chuter pour le tai chi chuan ».
• Assurance Maladie (ameli.fr), « Adultes et seniors : à chaque âge son activité physique » — « des exercices développant la souplesse et la capacité à faire des mouvements amples (yoga, tai chi, étirements…) sont conseillés au moins 2 à 3 fois par semaine ».

Pour aller plus loin

France Inter a consacré une émission entière au sujet le 24 août 2026 : Yoga, Qi Gong, Taï Chi : pourquoi ces pratiques font-elles du bien à notre santé ? (Grand bien vous fasse !, 53 min). Trois invités y répondent : le Dr Lionel Coudron, médecin et directeur de l’Institut de Yogathérapie ; le Pr Bingkai Liu, chef du Centre Intégré de Médecine Traditionnelle Chinoise de la Pitié-Salpêtrière ; et le Dr Daniel Schulz, docteur en neurosciences et directeur de recherches émérite au CNRS — également instructeur de tai chi chuan depuis plus de dix ans.

Vous y entendrez, dit autrement, ce que je décris plus haut : le Dr Coudron rappelle que les respirations lentes renforcent l’activité du système parasympathique, celui du repos et de la récupération. Et le Dr Schulz décrit précisément ce qui se passe dans un premier cours — une respiration qui « se pose naturellement », devient plus profonde et s’adapte au rythme des gestes, sans qu’on ait besoin de la commander.

D’autres articles sont en préparation sur ces sujets — revenez faire un tour sur le blog de temps en temps :

• Tai Chi ou Qi Gong : quelles différences, lequel choisir ?
• Combien coûte un cours de tai chi à Rennes ?
• Tenue et matériel pour le tai chi : que faut-il vraiment acheter ?
• Peut-on commencer le tai chi à tout âge ? Bientôt
  disponible

Eric — enseignant certifié Corps Vivant Corps Conscient